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Horário 7 - 1° Vaga

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Alongamento

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

15

Rosca Concentrada

Séries

3

Reps

10

Rosca Alternada com Halteres

Séries

3

Reps

10

Stiff com Barra

Séries

4

Reps

10

Flexora Banco Unilateral

Séries

3

Reps

12

Rosca Direta com Barra W

Séries

3

Reps

12

Afundo com Halteres

Séries

3

Reps

12

Remada Unilateral

Séries

4

Reps

10

Prancha

Séries

3

Reps

30s

Remada Curvada com Barra

Séries

4

Reps

10

Abdominal Infra

Séries

3

Reps

15

Panturrilha Sentada com Halteres

Séries

3

Reps

12

Agachamento Búlgaro

Séries

3

Reps

10

Agachamento Búlgaro

Séries

3

Reps

10

Agachamento com Barra

Séries

4

Reps

10

Agachamento Sumô com Halteres

Séries

3

Reps

12

Agachamento Taça

Séries

3

Tempo

12

Avanço com Halteres

Séries

3

Reps

12

Cadeira Extensora

Séries

4

Reps

12

Cadeira Extensora

Séries

4

Tempo

12

Desenvolvimento de Ombros

Séries

3

Reps

10

Elevação Lateral

Séries

3

Reps

15

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

15

Pullover com Halter

Séries

3

Reps

10

Remada Curvada com Barra

Séries

4

Tempo

12

Remada Unilateral

Séries

4

Tempo

12

Supino Reto com Halteres

Séries

3

Tempo

12

Tríceps Testa

Séries

3

Tempo

12

Esteira

Tempo

20m

Velocidade máxima

6.0