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Horário 1 - 1ª Vaga

Alongamento

Agachamento com Barra

Séries

4

Reps

10

Agachamento com Barra

Séries

4

Reps

10

Desenvolvimento de Ombros

Séries

3

Reps

12

Elevação Lateral

Séries

4

Reps

10

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

12

Puxador Frontal no Cabo

Séries

3

Reps

12

Supino Reto com Halteres

Séries

3

Reps

12

Afundo com Halteres

Séries

3

Reps

12

Levantamento Terra

Séries

3

Reps

12

Remada Curvada com Barra

Séries

3

Reps

12

Supino Inclinado com Halteres

Séries

3

Reps

10

Agachamento Búlgaro

Séries

4

Reps

10

Peso Morto com Halteres

Séries

3

Reps

10

Remada Unilateral

Séries

3

Reps

12

Stiff com Halteres

Séries

3

Reps

12

Cadeira Extensora

Séries

3

Reps

12

Elevação Lateral

Séries

4

Reps

10

Flexora Banco Unilateral

Séries

3

Reps

15

Flexora Banco Unilateral

Séries

3

Reps

12

Abdução de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

12

Abdução de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

10

Extensão de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

10

Rosca Martelo no Cabo

Séries

3

Reps

12

Tríceps Corda

Séries

3

Reps

12

Abdominal no Chão

Séries

3

Reps

15

Agachamento Sumô com Halteres

Séries

4

Reps

10

Panturrilha em Pé com Halteres

Séries

3

Reps

20

Panturrilha em Pé com Halteres

Séries

3

Reps

20

Prancha

Séries

3

Tempo

30s

Esteira

Tempo

10m

Velocidade máxima

6.0