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Horário 3 - 2ª Vaga

Esteira

Tempo

20m

Velocidade máxima

6.0

Agachamento com Barra

Séries

4

Reps

10

Agachamento com Barra

Séries

4

Reps

12

Elevação Lateral no Cabo

Séries

3

Tempo

10

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

12

Pulldown no Cabo

Séries

3

Tempo

12

Agachamento Búlgaro

Séries

4

Reps

10

Avanço com Passada

Séries

3

Reps

15

Cadeira Extensora

Séries

3

Tempo

12

Elevação Frontal no Cabo

Séries

3

Tempo

12

Puxador Frontal no Cabo

Séries

3

Reps

12

Abdução de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

10

Afundo com Halteres

Séries

3

Reps

15

Extensão de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

10

Fly com Halteres

Séries

4

Reps

12

Remada Unilateral

Séries

3

Tempo

15

Peso Morto com Halteres

Séries

3

Tempo

12

Remada Baixa Fechada

Séries

4

Tempo

12

Stiff com Barra

Séries

4

Reps

12

Stiff Unilateral com Barra

Séries

3

Reps

12

Stiff Unilateral com Barra

Séries

3

Reps

12

Tríceps Corda

Séries

3

Tempo

15

Bom Dia

Séries

3

Reps

15

Flexora Banco Unilateral

Séries

3

Tempo

12

Rosca Martelo

Séries

3

Tempo

15

Tríceps Pulley

Séries

3

Tempo

15

Rosca Direta com Barra W

Séries

3

Reps

12

Alongamento