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Horário 7 - 1ª Vaga

Alongamento

Agachamento com Halteres

Séries

3

Reps

12

Elevação Pélvica

Séries

3

Reps

12

Peso Morto com Halteres

Séries

3

Tempo

12

Puxador Frontal no Cabo

Séries

3

Reps

12

Supino Reto com Halteres

Séries

3

Reps

12

Agachamento Sumô com Halteres

Séries

4

Reps

10

Cadeira Extensora

Séries

3

Reps

12

Flexora Banco Unilateral

Séries

3

Reps

12

Remada Baixa Fechada

Séries

4

Reps

12

Supino Inclinado com Halteres

Séries

3

Reps

10

Afundo com Halteres

Séries

3

Reps

15

Crossover Inclinado

Séries

3

Tempo

12

Extensão de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

10

Remada Curvada com Barra

Séries

3

Reps

12

Stiff com Barra

Séries

4

Reps

12

Agachamento Búlgaro

Séries

4

Reps

10

Desenvolvimento de Ombros

Séries

3

Reps

12

Levantamento Terra

Séries

3

Reps

12

Pulldown no Cabo

Séries

3

Reps

12

Step-Up no Banco

Séries

4

Reps

10

Agachamento Sumô com Halteres

Séries

4

Reps

10

Bom Dia

Séries

3

Reps

15

Elevação Lateral

Séries

4

Reps

10

Rosca Direta no Cabo

Séries

3

Reps

12

∞

Abdução de Quadril no Cabo

Séries

4

Reps

10

Panturrilha em Pé com Halteres

Séries

3

Reps

20

∞

Panturrilha Sentada com Halteres

Séries

3

Reps

20

Peso Morto com Halteres

Séries

3

Tempo

12

Rosca Martelo

Séries

3

Tempo

15

Tríceps Corda

Séries

3

Tempo

15

Esteira

Tempo

20m

Velocidade máxima

6.0