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E aí Elves, o progresso vem da repetição 🔥

Horário 6 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco

Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Encolhimento com Barra

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Trapézio

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Levantamento Terra

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Longa

Costas • Glúteos • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Puxada Alta no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Corda

Ombro • Trapézio

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Inclinado com Halteres

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Crucifixo Inclinado

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Flexora Banco Unilateral

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco

Posterior

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Baixa Cruzada

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Cabo • Corda • Step

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff com Barra

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Corda

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo • Corda

Tríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Mesa Flexora Unilateral

Bloco 1

4

Séries

12

Reps

Banco • Cabo • Caneleira

Posterior

4

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Pullover com Halter

Bloco 1

4

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Costas • Peito • Tríceps

4

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Alta

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas • Ombro • Trapézio

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff Unilateral com Halter

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Francês no Cabo

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Cabo • Corda

Tríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento de Ombros

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Direta no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Barra Curta Cabo • Cabo

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Pegada Pronada no Cabo

Bloco 2

4

Séries

12

Reps

Cabo • Estribo

Tríceps

4

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Militar com Barra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Ombro

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

3

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Pé com Halteres

Bloco 1

4

Séries

20

Reps

1 Halter • Anilha • Barra Longa • Step • Suporte Alto

Panturrilha

4

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Prancha

Bloco 2

3

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Abdômen

3

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo Alternada

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Bíceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdominal no Chão

Bloco 1

3

Séries

20

Reps

Peso Livre

Abdômen

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO