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Horário 4 - 1° Vaga

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Alongamento

Agachamento com Barra

Séries

4

Reps

10

Cadeira Extensora

Séries

4

Reps

12

Avanço com Halteres

Séries

3

Reps

12

Agachamento Búlgaro

Séries

3

Reps

10

Elevação Lateral

Séries

3

Reps

15

Desenvolvimento de Ombros

Séries

3

Reps

10

Remada Curvada com Barra

Séries

4

Reps

10

Remada Unilateral

Séries

4

Reps

10

Panturrilha Sentada com Halteres

Séries

3

Reps

12

Rosca Direta com Barra W

Séries

3

Reps

12

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Esteira

Tempo

20m

Velocidade máxima

6.0