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Administração 1 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Tríceps Coice no Cabo

Bloco 2

3

Séries

10

Reps

Cabo

Tríceps

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Prancha

Bloco 2

3

Séries

10

Reps

Peso Livre

Abdômen

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdominal no Banco

Bloco 1

3

Séries

10

Reps

Banco • Peso Livre

Abdômen

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Abdominal no Banco

Bloco 1

3

Séries

10

Reps

Banco • Peso Livre

Abdômen

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Desenvolvimento Arnold

Bloco 1

3

Séries

10

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Posterior

Blocos

3

Séries

10

Reps

2 Halteres

Ombro • Trapézio

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Posterior

Bloco 2

3

Séries

10

Reps

2 Halteres

Ombro • Trapézio

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

8.1

Esteira

Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

8.1

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Prancha

Blocos

3

Séries

10

Reps

Step

Abdômen

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Prancha

Bloco 2

3

Séries

10

Reps

Peso Livre

Abdômen

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Coice no Cabo

Bloco 2

3

Séries

10

Reps

Cabo

Tríceps

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO