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Alô Elisa, orgulho desse foco 😎

Horário 1 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Agachamento Búlgaro

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Puxada Frontal no Cabo

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Banco • Barra Longa Cabo • Cabo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff com Barra

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Afundo com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Levantamento Terra

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Longa

Costas • Glúteos • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Puxada Triângulo

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Banco • Cabo • Triângulo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff Unilateral com Halter

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Inclinado com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

4

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

4

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Arnold

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Flexora Banco Unilateral

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Banco

Posterior

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Pullover com Halter

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Banco

Costas • Peito • Tríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdução de Quadril no Cabo

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Cabo • Caneleira

Glúteos

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Anilha • Step • Triângulo

Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco

Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento de Ombros

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Concentrada

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Taça

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Extensão de Quadril no Cabo

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo • Caneleira

Glúteos

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo Unilateral

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Bíceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Step-Up no Banco

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Glúteos • Panturrilha • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Francês

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Tríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

3

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

3

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Scott com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Apoio Scott • Banco

Antebraço • Bíceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Coice

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Tríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO