HR03 V2 – Meu treino – AURIA FIT

Horário 3 - 2ª Vaga

Alongamento

Alongamento

Alongamento

Alongamento

Alongamento

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Reps

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

Ponte de Glúteos

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Peso Livre

Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

Puxada Frontal no Cabo

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Banco • Barra Longa Cabo • Cabo

Costas

4

Séries

10

Reps

Stiff com Barra

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

3

Séries

15

Reps

Supino Inclinado com Halteres

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

Extensão de Quadril no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Caneleira

Glúteos

3

Séries

12

Reps

Puxada Triângulo

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Banco • Cabo • Triângulo

Costas

3

Séries

15

Reps

Stiff Unilateral com Halter

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

Abdução de Quadril no Cabo

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo • Caneleira

Glúteos

3

Séries

15

Reps

Bom Dia

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

4

Séries

10

Reps

Desenvolvimento Arnold

Bloco 1

4

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

4

Séries

12

Reps

Pullover com Halter

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Costas • Peito • Tríceps

3

Séries

15

Reps

Abdução de Quadril no Cabo

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo • Caneleira

Glúteos

3

Séries

15

Reps

Desenvolvimento Militar Traseiro

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Ombro • Tríceps

3

Séries

15

Reps

Peso Morto com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

4

Séries

10

Reps

Rosca Concentrada

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Bíceps

3

Séries

15

Reps

Bom Dia

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

3

Séries

15

Reps

Rosca Martelo Unilateral

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Bíceps

3

Séries

12

Reps

Stiff com Barra

Bloco 2

4

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

4

Séries

12

Reps

Tríceps Banco

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Banco • Peso Livre

Tríceps

3

Séries

15

Reps

Agachamento com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Repetições

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Repetições

Agachamento com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Repetições

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Repetições

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

60s

Repetições

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

60s

Repetições

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Repetições

1 Halter • Anilha • Step

Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Repetições

Agachamento Taça

Bloco 2

3

Séries

12

Repetições

1 Halter

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

12

Repetições

Crucifixo Inclinado

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

Desenvolvimento de Ombros

Bloco 1

4

Séries

10

Repetições

2 Halteres • Banco

Ombro

4

Séries

10

Repetições

Desenvolvimento Militar com Barra

Bloco 1

3

Séries

15

Repetições

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Ombro

3

Séries

15

Repetições

Peso Morto com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Repetições

2 Halteres

Glúteos • Posterior

4

Séries

10

Repetições

Ponte de Glúteos

Bloco 2

4

Séries

10

Repetições

Peso Livre

Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Repetições

Rosca Bíceps Sentado

Bloco 1

4

Séries

12

Repetições

2 Halteres • Banco

Bíceps

4

Séries

12

Repetições

Rosca Concentrada

Bloco 1

4

Séries

10

Repetições

1 Halter • Banco

Bíceps

4

Séries

10

Repetições

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Repetições

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Repetições

Abdução de Quadril no Cabo

Bloco 2

3

Séries

15

Repetições

Cabo • Caneleira

Glúteos

3

Séries

15

Repetições

Extensão de Quadril no Cabo

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo • Caneleira

Glúteos

3

Séries

15

Reps

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

3

Séries

20

Repetições

Peso Livre

Panturrilha

3

Séries

20

Repetições

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

4

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

4

Séries

20

Reps

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

3

Séries

20

Repetições

Peso Livre

Panturrilha

3

Séries

20

Repetições

Puxada Triângulo

Bloco 1

3

Séries

12

Repetições

Banco • Cabo • Triângulo

Costas

3

Séries

12

Repetições

Remada Inversa com Halteres

Bloco 1

4

Séries

10

Repetições

2 Halteres • Banco

Costas • Trapézio

4

Séries

10

Repetições

Tríceps Banco

Bloco 1

3

Séries

15

Repetições

Banco • Peso Livre

Tríceps

3

Séries

15

Repetições

Tríceps Francês

Bloco 1

4

Séries

10

Repetições

1 Halter • Banco

Tríceps

4

Séries

10

Repetições

Abdominal no Chão

Bloco 1

3

Séries

20

Repetições

Peso Livre

Abdômen

3

Séries

20

Repetições

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

Esteira

10min

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10min

Tempo

6.0

Velocidade máxima