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Salve Elves, hoje é dia de evoluir🔥

Horário 5 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Abdominal no Chão

3

Séries

20

Repetições

3

Séries

20

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Afundo com Halteres

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

3

Séries

30s

Repetições

3

Séries

30s

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Agachamento Taça

3

Séries

30s

Repetições

3

Séries

30s

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Crucifixo Reto

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento de Ombros

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Elevação Frontal com Halteres

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Elevação Lateral

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Elevação Posterior

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Flexora Banco Unilateral

3

Séries

30s

Repetições

3

Séries

30s

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Pé com Halteres

3

Séries

20

Repetições

3

Séries

20

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Pé com Halteres

3

Séries

30s

Repetições

3

Séries

30s

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Peso Morto com Halteres

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Prancha

3

Séries

40s

Repetições

3

Séries

40s

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Prancha

3

Séries

30s

Repetições

3

Séries

30s

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Puxada Frontal no Cabo

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Puxada Triângulo

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Remada Baixa Fechada

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Rosca Concentrada

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Stiff com Barra

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Stiff com Barra

3

Séries

30s

Repetições

3

Séries

30s

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Supino Inclinado com Halteres

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Barra

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Tríceps Corda

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Tríceps Francês

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO