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Olhaa Elves, Um treino de cada vez. 💪

Horário 6 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Baixa Cruzada

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Cabo • Corda • Step

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Alta

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas • Ombro • Trapézio

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Direta no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Barra Curta Cabo • Cabo

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo Alternada

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Bíceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO