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Aí Juçara, o progresso vem da repetição 🔥

Horário 8 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Agachamento Búlgaro

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Banco

Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Levantamento Terra

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Longa

Costas • Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Mesa Flexora Unilateral

Bloco 1

3

Séries

12

Repetições

Banco • Cabo

Posterior

3

Séries

12

Repetições

GIF
VÍDEO
FEITO

Flexora Banco Unilateral

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco

Posterior

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Pé com Halteres

Bloco 1

4

Séries

20

Reps

1 Halter • Anilha • Barra Longa • Step • Suporte Alto

Panturrilha

4

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO