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Eae Shaylla, disciplina muda tudo 🎯

Horário 8 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Alongamento

FEITO

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

12

Repetições

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Repetições

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Taça

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Anilha • Step • Triângulo

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

4

Séries

20

Repetições

Peso Livre

Panturrilha

4

Séries

20

Repetições

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

10min

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10min

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO