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Hey Luana Amorim, resultados exigem repetição 🔥

Horário 9 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Alongamento

FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Taça

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

1 Halter

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff Unilateral com Halter

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

3

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

15m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

15m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO