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Horário 10 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Esteira

15m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

15m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento de Ombros

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Alta no Cross

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Barra Curta Cabo • Cabo

Costas • Ombro • Peito

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Afundo com Halteres

Bloco 2

4

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Arnold

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Frontal com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Ombro • Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Inclinado com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Anilha • Step • Triângulo

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Militar com Barra

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Ombro

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Lateral

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Ombro

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Pullover com Halter

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Banco

Costas • Peito • Tríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Baixa Fechada

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Step • Triângulo

Costas

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Crucifixo Reto

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Posterior

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Ombro • Trapézio

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Pulldown no Cabo

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Cabo • Corda

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Encolhimento de Ombro no Cross

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Barra Curta Cabo • Cabo

Trapézio

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Direta com Barra W

Bloco 2

3

Séries

10

Reps

Anilha • Barra W • Suporte Baixo

Bíceps

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff com Halteres

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Testa Deitado

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Banco • Barra Curta Cabo • Cabo

Tríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

45s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

45s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Flexão de Punho Unilateral no Cabo

Bloco 2

4

Séries

15

Reps

Cabo

Antebraço

4

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Puxada Alta no Cabo

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Cabo • Corda

Ombro • Trapézio

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Francês

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Banco

Tríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Hand Grip

Bloco 2

4

Séries

20

Reps

Antebraço

4

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

4

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

4

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Prancha

Bloco 1

4

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Abdômen

4

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Inversa no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Barra Curta Cabo • Cabo

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Coice

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Banco

Tríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdominal no Chão

Bloco 1

4

Séries

15

Reps

Peso Livre

Abdômen

4

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdominal Russo

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Anilha

Abdômen

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Pé com Halteres

Bloco 2

3

Séries

20

Reps

1 Halter • Anilha • Barra Longa • Step • Suporte Alto

Panturrilha

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Punhos Traseira com Barra

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Antebraço

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO