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Administração 1 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Agachamento com Barra

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Crossover Inclinado

Blocos

3

Séries

∞

Tempo

Cabo

Peito

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Crossover Inclinado

Blocos

3

Séries

∞

Tempo

Cabo

Peito

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Puxada Frontal no Cabo

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Banco • Barra Longa Cabo • Cabo

Costas

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Baixa Cruzada

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Cabo • Corda • Step

Costas

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Crossover Reto

Blocos

3

Séries

∞

Tempo

Cabo

Peito

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Crucifixo Inclinado

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Curvada no Cabo

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Barra Longa Cabo • Cabo

Costas

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Anilha • Banco

Quadríceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Militar com Barra

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Ombro

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Lateral

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

2 Halteres

Ombro

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Lateral no Cabo

Blocos

3

Séries

∞

Tempo

Cabo

Ombro

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Posterior

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

2 Halteres

Ombro • Trapézio

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Encolhimento no Cabo

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Barra Longa Cabo • Cabo

Trapézio

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Mesa Flexora Unilateral

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Banco • Cabo • Caneleira

Posterior

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Direta no Cabo

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Barra Curta Cabo • Cabo

Bíceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Concentrada

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

1 Halter • Banco

Bíceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca na Polia Alta

Bloco 1 e 2

3

Séries

∞

Tempo

Cabo • Estribo

Bíceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff com Barra

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Corda

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Cabo • Corda

Tríceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Pulley

Blocos

3

Séries

∞

Tempo

Cabo

Tríceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Pé com Halteres

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

1 Halter • Anilha • Barra Longa • Step • Suporte Alto

Panturrilha

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

2 Halteres

Bíceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Scott

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Apoio Scott • Banco • Barra W • Suporte Baixo

Bíceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Francês no Cabo

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Cabo • Corda

Tríceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Testa no Cabo

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Cabo • Corda

Tríceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdominal Infra no Banco

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Banco • Peso Livre

Abdômen

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdominal Infra no Banco

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Banco • Peso Livre

Abdômen

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdominal Infra no Banco

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Banco • Peso Livre

Abdômen

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Inversa no Cabo

Bloco 2

3

Séries

∞

Tempo

Barra Curta Cabo • Cabo

Bíceps

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Punho

Bloco 1

3

Séries

∞

Tempo

Anilha • Banco • Barra Curta

Antebraço

3

Séries

∞

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Prancha

Bloco 2

FEITO