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Horário 1 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Esteira

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Pélvica

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Banco • Barra Curta • Step

Glúteos • Posterior

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Barra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Puxada Frontal no Cabo

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Banco • Barra Longa Cabo • Cabo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Búlgaro

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Crucifixo Inclinado

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Concentrada

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Banco

Bíceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Step-Up no Banco

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Glúteos • Panturrilha • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Anilha • Step

Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Flexora Banco Unilateral

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Banco

Posterior

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Ponte de Glúteos

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Peso Livre

Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Puxada Triângulo

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Banco • Cabo • Triângulo

Costas

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Bíceps Sentado

Bloco 1

4

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Bíceps

4

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Taça

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

1 Halter

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Arnold

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Extensão de Quadril no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo

Glúteos

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Mesa Flexora Unilateral

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Banco • Cabo • Caneleira

Posterior

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Inversa com Halteres

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

2 Halteres • Banco

Costas • Trapézio

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdução de Quadril no Cabo

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo • Caneleira

Glúteos

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Militar com Barra

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Ombro

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Pullover com Halter

Bloco 1

4

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Costas • Peito • Tríceps

4

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Bom Dia

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

3

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Banco

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Banco • Peso Livre

Tríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Peso Morto com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Francês

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Banco

Tríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO