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Horário 4 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Agachamento com Barra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Bíceps Sentado

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff com Barra

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Banco

Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Concentrada

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff Unilateral com Halter

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Bom Dia

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Levantamento Terra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa

Costas • Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Baixa Fechada

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Step • Triângulo

Costas

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Scott

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Apoio Scott • Banco • Barra W • Suporte Baixo

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Pélvica

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Banco • Barra Curta • Step

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Pulldown no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Corda

Costas

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Francês no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Corda

Tríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Búlgaro

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Lateral

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Ombro

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Inclinado com Halteres

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Corda

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Corda

Tríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Crucifixo Inclinado

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Frontal no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Barra Curta Cabo • Cabo

Ombro

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Step-Up no Banco

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Coice no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo

Tríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO