HR01 V1 – Meu treino – AURIA FIT

Horário 1 - 1ª Vaga

Abdução de Quadril no Cabo

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Halter

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

Agachamento Búlgaro

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Banco • Halter

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

Agachamento com Barra

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

Agachamento com Barra

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

60s

Tempo

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Halter • Step

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

Agachamento Taça

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Bom Dia

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Cadeira Extensora

Blocos

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco

Quadríceps

3

Séries

15

Reps

Cadeira Extensora Unilateral

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

Crucifixo Reto

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Desenvolvimento de Ombros

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Elevação Lateral

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

Elevação Pélvica

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Extensão de Quadril no Cabo

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

Flexora Banco Unilateral

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

Panturrilha em Pé com Halteres

3

Séries

20

Repetições

3

Séries

20

Repetições

Peso Morto com Halteres

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Pulldown no Cabo

Blocos

4

Séries

10

Reps

Cabo • Corda

Costas

4

Séries

10

Reps

Remada Baixa Fechada

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Remada Curvada no Cabo

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Remada Unilateral

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Rosca Direta no Cabo

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

Rosca Inversa no Cabo

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

Step-Up no Banco

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

Stiff com Barra

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

Supino Reto com Halteres

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

Tríceps Francês

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições