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Horário 1 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Halter

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Búlgaro

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Banco • Halter

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Barra

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Halter • Step

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

Blocos

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco

Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO