HR02 V1 – Meu treino – AURIA FIT

Horário 2 - 1ª Vaga

Alongamento

Alongamento

Alongamento

Alongamento

Alongamento

Agachamento com Barra

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

Agachamento com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

Encolhimento com Barra

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Trapézio

3

Séries

15

Reps

Remada Curvada com Barra

Bloco 2

4

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

4

Séries

15

Reps

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Reps

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

Cadeira Extensora

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco

Quadríceps

3

Séries

15

Reps

Puxada Alta no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Corda

Ombro • Trapézio

3

Séries

12

Reps

Remada Unilateral

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

15

Reps

Levantamento Terra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa

Costas • Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

Remada Baixa Fechada

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Step • Triângulo

Costas

3

Séries

12

Reps

Tríceps Corda

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo • Corda

Tríceps

3

Séries

15

Reps

Mesa Flexora Unilateral

Bloco 1

3

Séries

15

Repetições

Banco • Cabo • Caneleira

Posterior

3

Séries

15

Repetições

Remada Alta

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas • Ombro • Trapézio

4

Séries

10

Reps

Rosca Martelo

Bloco 2

4

Séries

12

Reps

2 Halteres

Bíceps

4

Séries

12

Reps

Stiff com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Posterior

3

Séries

15

Reps

Tríceps Coice Inverso no Cabo

Bloco 2

4

Séries

12

Reps

Cabo • Estribo

Tríceps

4

Séries

12

Reps

Flexora Banco Unilateral

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Banco

Posterior

4

Séries

10

Reps

Rosca Direta no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Barra Curta Cabo • Cabo

Bíceps

3

Séries

12

Reps

Stiff Unilateral com Halter

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

3

Séries

15

Reps

Supino Inclinado com Halteres

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

Tríceps Francês no Cabo

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Cabo • Corda

Tríceps

4

Séries

10

Reps

Abdominal Russo

Bloco 2

3

Séries

20

Reps

1 Halter • Anilha

Abdômen

3

Séries

20

Reps

Crucifixo Inclinado

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

4

Séries

10

Reps

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

4

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

4

Séries

20

Reps

Panturrilha em Pé com Halteres

Bloco 1

4

Séries

20

Reps

1 Halter • Anilha • Barra Longa • Step • Suporte Alto

Panturrilha

4

Séries

20

Reps

Pullover com Halter

Bloco 1

4

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Costas • Peito • Tríceps

4

Séries

12

Reps

Desenvolvimento Arnold

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

3

Séries

15

Reps

Desenvolvimento Militar com Barra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Ombro

3

Séries

12

Reps

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima