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Horário 3 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Abdução de Quadril no Cabo

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Afundo com Halteres

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Agachamento Búlgaro

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Búlgaro

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Agachamento Sumô com Halteres

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Agachamento Taça

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Bom Dia

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Bom Dia

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Crucifixo Inclinado

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento de Ombros

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Elevação Lateral

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Elevação Pélvica

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Extensão de Quadril no Cabo

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

GIF
VÍDEO
FEITO

Extensão de Quadril no Cabo

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Flexora Banco Unilateral

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Pé com Halteres

3

Séries

20

Repetições

3

Séries

20

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Pé com Halteres

3

Séries

20

Repetições

3

Séries

20

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Peso Morto com Halteres

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Puxada Frontal no Cabo

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Puxada Triângulo

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Rosca Direta Unilateral no Cabo

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo

3

Séries

12

Repetições

3

Séries

12

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Stiff com Barra

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Halteres

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Tríceps Corda

3

Séries

15

Repetições

3

Séries

15

Repetições

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VÍDEO
FEITO

Tríceps Francês

4

Séries

10

Repetições

4

Séries

10

Repetições

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VÍDEO
FEITO