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Horário 4 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Alongamento

FEITO

Agachamento com Barra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Banco

Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Levantamento Terra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa

Costas • Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Pélvica

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Banco • Barra Curta • Step

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Búlgaro

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Step-Up no Banco

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO