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Horário 5 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Esteira

Bloco 2

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Inclinado com Halteres

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Crucifixo Inclinado

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Pullover com Halter

Bloco 1

4

Séries

12

Reps

1 Halter • Banco

Costas • Peito • Tríceps

4

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento de Ombros

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Militar com Barra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Ombro

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO