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Horário 6 - 1ª Vaga

Grande
Compacto

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Agachamento com Barra

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Pullover com Halter

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Costas • Peito • Tríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Barra

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco • Barra Longa • Suporte Alto

Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Coice no Cabo

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo

Tríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Cadeira Extensora

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Banco

Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Inclinado com Barra

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Anilha • Banco • Barra Longa • Suporte Alto

Peito

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Inclinado com Barra

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco • Barra Longa • Suporte Alto

Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Testa no Cabo

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo • Corda

Tríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Arnold

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Ombro

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Mesa Flexora Unilateral

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Banco • Cabo

Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Puxada Frontal no Cabo

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Banco • Barra Longa Cabo • Cabo

Costas

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Direta com Barra W

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra W • Suporte Baixo

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação de Ombros Deitado

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

1 Halter

Ombro

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Flexora Banco Unilateral

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco

Posterior

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Inversa com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Costas • Trapézio

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo Alternada

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Bíceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Encolhimento Sentado com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Trapézio

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Pé com Halteres

Bloco 1

3

Séries

20

Reps

1 Halter • Anilha • Barra Longa • Step • Suporte Alto

Panturrilha

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Puxada Unilateral no Cabo

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

Banco • Cabo • Estribo

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Inversa no Cabo

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Barra Curta Cabo • Cabo

Bíceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Inversa Punho

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco • Barra Curta

Antebraço

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Punho

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco • Barra Curta

Antebraço

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Testa

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Banco • Barra Curta • Suporte Baixo

Tríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO