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Horário 7 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Esteira

Bloco 2

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

10m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

10m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Afundo com Halteres

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

30s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

30s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Baixa Fechada

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Step • Triângulo

Costas

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Anilha • Step • Triângulo

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Taça

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

1 Halter

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Alta

Bloco 2

4

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas • Ombro • Trapézio

4

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Encolhimento com Halteres

Bloco 2

4

Séries

15

Reps

2 Halteres

Trapézio

4

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

4

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

4

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO