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Horário 10 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Esteira

15m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

15m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Esteira

20m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

20m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento com Halteres

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Quadríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Encolhimento Sentado com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Trapézio

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Baixa Fechada

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Cabo • Step • Triângulo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Anilha • Step • Triângulo

Glúteos • Posterior • Quadríceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Encolhimento com Barra Longa

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Trapézio

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Inclinado com Halteres

Bloco 1

4

Séries

10

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Sumô com Halteres

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

1 Halter • Anilha • Step • Triângulo

Glúteos • Posterior • Quadríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Flexão de Punho com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Antebraço

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Supino Reto com Halteres

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres • Banco

Peito

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Desenvolvimento Militar com Barra

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Longa • Suporte Alto

Ombro

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Flexão de Punho Neutra com Halter

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Antebraço

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Direta com Barra W

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra W • Suporte Baixo

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff com Barra

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff com Barra

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Glúteos • Posterior

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Elevação Lateral

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Ombro

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff Unilateral com Halter

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Stiff Unilateral com Halter

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Glúteos • Posterior

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdominal no Chão

Bloco 1

3

Séries

20

Reps

Peso Livre

Abdômen

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

4

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

4

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

3

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo Alternada

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

2 Halteres

Bíceps

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Francês

Bloco 1

3

Séries

15

Reps

1 Halter • Banco

Tríceps

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Panturrilha em Degrau

Bloco 2

3

Séries

20

Reps

Peso Livre

Panturrilha

3

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Tríceps Barra

Bloco 1

3

Séries

12

Reps

Cabo

Tríceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Abdominal no Chão

Bloco 1

4

Séries

20

Reps

Peso Livre

Abdômen

4

Séries

20

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Agachamento Isométrico na Parede

Bloco 2

3

Séries

60s

Tempo

Peso Livre

Posterior • Quadríceps

3

Séries

60s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Prancha

Bloco 1

3

Séries

45s

Tempo

Peso Livre

Abdômen

3

Séries

45s

Tempo

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO

Alongamento

FEITO