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Horário 10 - 2ª Vaga

Grande
Compacto

Esteira

15m

Tempo

Velocidade máxima

6.0

Esteira

Abdômen • Panturrilha • Posterior • Quadríceps

15m

Tempo

6.0

Velocidade máxima

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Curvada com Barra

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Unilateral

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

1 Halter • Barra Curta • Suporte Baixo

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Remada Baixa Fechada

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Cabo • Step • Triângulo

Costas

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Pulldown no Cabo

Bloco 2

4

Séries

10

Reps

Cabo • Corda

Costas

4

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Direta com Barra W

Bloco 2

3

Séries

10

Reps

Anilha • Barra W • Suporte Baixo

Bíceps

3

Séries

10

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Martelo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

2 Halteres

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Rosca Inversa no Cabo

Bloco 2

3

Séries

12

Reps

Barra Curta Cabo • Cabo

Bíceps

3

Séries

12

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Punhos Traseira com Barra

Bloco 2

3

Séries

15

Reps

Anilha • Barra Curta • Suporte Baixo

Antebraço

3

Séries

15

Reps

GIF
VÍDEO
FEITO

Alongamento

FEITO